「ASD（自閉スペクトラム症）の特性は、無意識のうちに“嫌われやすい行動”と重なってしまう」
これは、私が長年の人間関係の中で痛感してきたことです。
空気を読むのが苦手、興味が偏る、反応が薄い、言い訳に聞こえる返し方…。
悪気はないのに、結果的に相手を遠ざけてしまう。そんな経験を重ねてきました。
でも同時に、自分が「されて嫌だったこと」を分析することで、嫌われないためのヒントも見えてきました。
今回は、ASD当事者の私が実践してきた“嫌われないための工夫”をお話しします。
1. 嫌われやすい行動の共通点
過去の私が無意識にやってしまっていた行動、そして「この人ちょっと苦手だな」と感じた相手の行動を振り返ると、いくつかの共通点がありました。
- 他者視点がない
- 人の話を聞かず、自分の話ばかりする
- 相手が困っていても手を貸さない
- 困っている人を見てもスルーする
- 注意されても「でも」「だって」と言い訳する
- 自己評価ばかり高く、指摘を受け入れない
- 態度が冷たく映る
- 会話中に反応がほとんどない
- 無表情で感情が読み取れない
- 偉そうに聞こえる言い回し
- モヤモヤを残すふるまい
- 「察して」を求める
- 不満を本人に言わず、陰で愚痴を言う
- 日によって機嫌が変わり、話しかけづらい
- 相手の意見を遮り、話題を奪う
- 他人の意見を盾にして自分の本音を隠す
- 表情と態度が一致しない（口ではOKでも不機嫌そう）
これらはどれも、相手から見れば「自分を理解しようとしてくれない」「尊重されていない」という印象につながります。
2. ASD特性が“嫌われやすさ”に直結する理由
ASD特性としてありがちな行動は、上のリストと重なることが多いです。
- 空気が読めず、場にそぐわない発言をしてしまう
- 興味のある話だけ一方的に語ってしまう
- 興味のない話には反応が薄くなる
- 表情の変化が乏しく、冷たく見える
- 指摘されるとつい言い訳してしまう（言い訳のつもりはなく、自分の正当性を説明しようとしているだけなのに、相手からは言い訳にみられる）
本人に悪意はなくても、受け取る側には「自己中心的」「感じが悪い」と見えてしまう。
これが“ASDは嫌われる天才”と揶揄されてしまう背景だと感じます。
3. 嫌われないための工夫
では、どうすればいいのか？
私が実践してきたのは、「誰かにされて嫌だった行動を自分はしないこと」と「他者視点をもつ練習」です。
私が実際に心がけている行動を紹介します。
- 相手に期待があるときは、ちゃんと言葉で伝える
- 不満は直接・冷静に伝える方法を考える
- 自分の意見は自分の言葉で伝える
- 表情と態度がズレていないか意識する
- 話を遮らず、最後まで聞く
- 反応やあいづちで「聞いている」ことを示す
- 言葉を選ぶ前に「この言い方は相手にどう受け取られるか？」と立ち止まる
完璧にできるわけではありませんが、この意識だけで人間関係の衝突や誤解はかなり減りました。
4. 他者視点は“練習”で育つ
最初から相手の気持ちを想像するのは難しいです。でも、繰り返し意識することで少しずつ精度が上がっていきます。
私が取り組んできたのは、「どうすれば相手が安心できるか」「どんな言動なら嫌な気持ちにさせないか」を、意識して考えることです。
話す前に「この言い方は相手にどう受け取られるかな？」と立ち止まる習慣をつけることをおすすめします。
最初はちんぷんかんぷんだと思います。まずは会話する相手を観察する習慣をつけましょう。
最初はレベル1でも、毎日やっていれば少しずつ上達していきます。
他者視点は、訓練すれば育つ力だと、私は実感しています。
完璧じゃなくてもいい。 大事なのは、「理解しようとする姿勢」があるかどうか。 その気持ちがある人は、時間はかかっても、ちゃんと周囲に伝わると思います。
まとめ
ASDの特性は、確かに“嫌われやすい行動”と重なりやすいです。
でもそれは、「意識すれば変えられる部分」でもあります。
嫌われないための第一歩は、自分がされて嫌だったことをしないこと。
そして、相手を理解しようとする習慣をつけること。
苦手はあっても、やり方次第で関係は変えられる。
私自身、それを少しずつ実感しています。
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