ぐるぐる思考、気分の浮き沈み、眠れない夜。心が揺れる日々を、どう乗り越えてきたか。
記録と工夫をやさしく紹介しています。
心と向き合う 気分の浮き沈みに振り回されないためのメンタル対処法 第6回：気分の波があっても、生きやすくなる考え方
気分の波はなくせなくても、付き合い方は工夫できる。軽度双極性障害とともに生きる私が、波があっても大丈夫と思えるようになった考え方を紹介します。
心と向き合う 気分の浮き沈みに振り回されないためのメンタル対処法 第5回：未来の自分を助ける、「無理を予防する仕組み」のつくり方
軽度双極性障害の私が、気分の波を穏やかに保つために実践している「無理を予防する生活の仕組み」。予定の入れ方や人付き合いの工夫を紹介します。
心と向き合う 気分の浮き沈みに振り回されないためのメンタル対処法 第4回：感情に振り回されそうなとき、私が試している3つのこと
不安や怒りにのまれそうなとき、私はまず黙って、自分の感情と事実を分けて見直します。感情を冷静に扱うために実践している3つの工夫をご紹介します。
心と向き合う 気分の浮き沈みに振り回されないためのメンタル対処法 第3回：落ち込んで動けない日に、“最低限だけやること”リスト
落ち込んで何もできない日。軽度双極性障害の私は、あらかじめ「最低限これだけやればOK」と決めることで、自分を責めずに過ごせるようになりました。
心と向き合う 気分の浮き沈みに振り回されないためのメンタル対処法 第2回：上がりすぎに注意！気分が良いときこそやらない3つのこと
軽度双極性障害の私が実践する、気分が良いときこそ気をつけている3つのルール。予定を詰めすぎない、夜ふかししない、勢いで決断しない——反動を防ぐための工夫です。
心と向き合う 気分の浮き沈みに振り回されないためのメンタル対処法 第1回：気分記録を始めたら、自分のリズムと落ちどころが見えてきた
軽度双極性障害の私が、実家を出たのをきっかけに始めた気分記録。気分の波を見える化して、自分のパターンを理解できるようになった体験を紹介します。
心と向き合う 心と向き合う カテゴリまとめ
気分の波に振り回されず、自分らしく穏やかに過ごすためのヒントを紹介するカテゴリです。メンタル管理や日記活用の実践例を通じて、セルフケアの工夫を発信します。
心と向き合う 【日記帳を使ったメンタルコントロールのすすめ（全4回）】 シリーズまとめ
「気分が安定しない」「感情の波に振り回される」そんな悩みを感じたら、日記を使った“見える化”がおすすめです。発達障害当事者である私が実践してきた、日記帳やスプレッドシートを活用したメンタルコントロールの方法を、4回にわたって丁寧に紹介しています。
心と向き合う 日記帳を使ったメンタルコントロールのすすめ 第4回：スプレッドシートで日記管理する方法
プレッドシートでの日記管理は、メンタルの波や体調の変化を「見える化」するのに最適。初心者でも使えるテンプレート構成を紹介します。
心と向き合う 日記帳を使ったメンタルコントロールのすすめ 第3回：感情の波を見える化して、セルフ調整へ
メンタルの波を「見える化」して、自分をうまく調整できるようになる記録法をご紹介。テンション・睡眠・生理などを組み合わせて、自分だけの“取扱説明書”を作ってみませんか？