言いすぎちゃう私の、コミュニケーション研究室　応用編：自分の気持ちも、ちゃんと伝えていいんだよ

言いすぎちゃう私の、コミュニケーション研究室　シリーズ

前回のおさらい（中級編）

前回は「“伝えたつもり”が“ぶつけた”に変わるとき」というテーマで、自分の感情をそのままぶつけるのではなく、相手に「伝える」ための工夫についてお話しました。

「正直に話したのに伝わらない」そんなすれ違いを防ぐには、一呼吸おいて、感情と言葉を分けて考えることが大切でしたね。

今回のテーマは、ちょっと逆のパターンです。

「言いすぎて嫌がられるのが怖い」
「また失敗したらどうしよう」
そんな不安から、自分の気持ちを伝えること自体をやめてしまう——

実は、これも私がよくやってしまっていたパターンです。

気になることがあっても、ぐっと飲み込む。モヤモヤしても「大したことじゃない」と自分に言い聞かせる。

でも、そうやって溜め込んだものは、いずれ爆発するか、自分の中でしこりとして残ってしまいます。

私は中高生の頃、思ったことを素直に言っては、引かれたり嫌がられたりする経験をたくさんしました。

その結果、「言わない方がマシ」「本音は伝えない方が無難」と思うようになっていきました。

大学生になってからはかなり慎重に言葉を選ぶようになり、職場に入ってからは「言いすぎる」より「言わなすぎる」失敗の方が多くなったと思います。

もちろん、「黙ってやり過ごす」ことが必要な場面もあります。
けれど、そればかりだと、相手との距離はずっと縮まらないままなんですよね。

「本当はこう思ってた」
「ちょっと傷ついた」
「それはやめてほしい」

そういう小さな気持ちを丁寧に伝えることができると、
自分を守るだけじゃなく、信頼関係も少しずつ築けるようになります。

自分の気持ちを伝えるって、本当に勇気がいることです。
でも、伝えること＝ぶつけることではありません。

私が意識しているのは、次のような手順です。

✅ 伝える前に整える3ステップ

我慢して、飲み込んで、相手に合わせてばかりいたら、いずれ自分がしんどくなってしまいます。

相手に伝わるように工夫することは大事。

でも、伝えること自体をやめる必要はありません。

あなたの気持ちは、あなたが感じているだけで、もう充分に大切なんです。

だからこそ、「言い方」を磨きながら、「少しずつ“言える自分”」になっていけたら素敵ですよね。

応用編のポイントまとめ

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