【日記帳を使ったメンタルコントロールのすすめ（全4回）】　シリーズまとめ

「気分の波に振り回されてしまう」「自分の気持ちがよくわからない」——そんなとき、私を支えてくれたのが「日記を書くこと」でした。
このシリーズでは、日記帳を使って心を整えるための工夫を4回にわけてご紹介しています。

• 第1回：どうして「書くこと」が心を整えるのか
  「気持ちを書くだけで、なぜか少しラクになる」——そんな感覚を支える背景や、自分の気持ちを整理する効果について解説します。
• 第2回：実際に書いていた“日記の中身”を紹介
  どんなことを書いていたのか、どれくらいのペースで書いていたのか。実際の記録内容を例に挙げながら紹介します。
• 第3回：感情の波を見える化して、セルフ調整へ
  記録を続けると、気分や体調のパターンが見えてきます。自分にとっての「しんどくなる前兆」に気づくヒントをまとめました。
• 第4回：スプレッドシートで日記管理する方法
  紙の日記が続かなかった私がたどり着いたのは、Googleスプレッドシート。使い方や記録の工夫を、具体的に紹介します。