📘【連載シリーズ：得意と苦手を知る：発達障害でも“生きやすく”なる工夫】
発達障害のある方が「自分らしく働く」ための工夫を、4回にわたってお届けする実践シリーズです。
✅ 第1回：私って何が得意？何が苦手？発達障害と自己理解の話
✅ 第2回：書くだけで見えてくる！自分の得意・苦手を整理する方法 ←今ココ
✅ 第3回：周りの声もヒントに。家族や友人に聞いてみよう
✅ 第4回：得意と苦手を伝える力。信頼関係を築く自己開示の技術
こんにちは。前回の記事では、発達障害のある私が「得意・苦手を把握することの重要性」に気づいたきっかけについてお話ししました。
今回はいよいよ、実際に自分の特性を“書き出して整理する”方法についてご紹介します。
「書くだけ」で何が見えてくるの？
自分の頭の中で「たぶん、私はこれが苦手かも」とぼんやり考えているだけでは、整理できているとは言えません。
紙に書き出して“見える化”することで、
- 思い込みではなく実感に基づいた特性の洗い出し
- 記憶だけでは拾えない日常のパターンの可視化
- 第三者に説明できる「言語化力」の土台作り
が可能になります。
これは、発達障害のある私たちにとって「社会でのすれ違いを減らす大切な武器」になります。
実例：私の「得意・苦手」を書き出してみた
実際に私が書き出した内容をご紹介します。
✅ 得意なこと
- 興味のあることには寝食を忘れて何時間でも集中できる
- マニュアルや手順書がある、やるべきことが明確な仕事は得意
- 自分の思考や感情を言語化することが得意。感情と思考を切り分けて考えられる
- 自分の経験や体験を文章にするのが得意（負担ゼロ、むしろ楽しい）
❌ 苦手なこと
- 複数の情報を同時並行で処理する（マルチタスク）
- 想定外の出来事への臨機応変な対応
- 空気を読む、場の雰囲気を察する、暗黙の了解を把握する
- 興味のないことを覚えること（記憶に残らず、すぐに忘れる）
- 想像力が乏しく、他者の気持ちや、目に見えない状況を想像するのが苦手
- 空間認知能力が低い（車の運転、地図を読む、球技が苦手）
書き出しのコツ
💡ステップ1：直近1週間の行動を振り返る
「楽にできたこと」「つらかったこと」を思い返してみましょう。
💡ステップ2：「楽しかった／疲れた」感覚を手がかりに
感情をヒントに、どんな作業が得意・苦手かを割り出します。
💡ステップ3：子どもの頃からの傾向も思い出す
得意・苦手は成長とともに変化もしますが、ベースにある傾向は変わらないことも多いです。
書き出すだけで、少し自信がつく
書き出すだけで、「あ、自分にはこんなに得意なことがあるんだ」と気づけます。
苦手なことも「自分だけじゃなかった」「だからあんなにしんどかったのか」と納得できます。
そして何より、これらは今後、職場での立ち回り方や、人との付き合い方を考える上での“武器”になります。
次回予告：周りの声もヒントに。家族や友人に聞いてみよう
次回は、自分の特性をさらに客観的に理解するために、「他人からフィードバックをもらう方法」についてお話しします。
📘【連載シリーズ：得意と苦手を知る：発達障害でも“生きやすく”なる工夫】
発達障害のある方が「自分らしく働く」ための工夫を、4回にわたってお届けする実践シリーズです。
✅ 第1回：私って何が得意？何が苦手？発達障害と自己理解の話
✅ 第2回：書くだけで見えてくる！自分の得意・苦手を整理する方法 ←今ココ
✅ 第3回：周りの声もヒントに。家族や友人に聞いてみよう
✅ 第4回：得意と苦手を伝える力。信頼関係を築く自己開示の技術
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