自己理解

気分の波はなくせなくても、付き合い方は工夫できる。軽度双極性障害とともに生きる私が、波があっても大丈夫と思えるようになった考え方を紹介します。

軽度双極性障害の私が、気分の波を穏やかに保つために実践している「無理を予防する生活の仕組み」。予定の入れ方や人付き合いの工夫を紹介します。

不安や怒りにのまれそうなとき、私はまず黙って、自分の感情と事実を分けて見直します。感情を冷静に扱うために実践している3つの工夫をご紹介します。

落ち込んで何もできない日。軽度双極性障害の私は、あらかじめ「最低限これだけやればOK」と決めることで、自分を責めずに過ごせるようになりました。

軽度双極性障害の私が実践する、気分が良いときこそ気をつけている3つのルール。予定を詰めすぎない、夜ふかししない、勢いで決断しない——反動を防ぐための工夫です。

軽度双極性障害の私が、実家を出たのをきっかけに始めた気分記録。気分の波を見える化して、自分のパターンを理解できるようになった体験を紹介します。