気分に波があることは、なくすものじゃなく「付き合っていくもの」。
軽度双極性障害とともに10年以上を過ごしてきた私は、そう思うようになりました。
最終回では、これまで紹介してきた工夫をふり返りながら、「波があっても大丈夫」と思えるようになった考え方をお伝えします。
「波があること」は、悪いことじゃない
昔の私は、「波なんてないほうがいい」「ずっと安定していたい」と思っていました。
でも現実はそううまくはいきません。調子のいい日もあれば、急に落ち込む日もある。
ただ、「波はゼロにできない。でも、波の扱い方は工夫できる」という視点を持つようになってから、気持ちがずいぶんラクになりました。
私が大切にしている“考え方”5選
このシリーズを通してお伝えした、私が日常的に大切にしている「考え方」をまとめてみます。
記録すると、理由が見えてくる
なんとなくしんどい。なんとなくイライラする。
そんな“なんとなく”が続くと、理由が分からず不安になるものです。
でも私は、気分を毎日ざっくり記録することで、
「あ、これは週末疲れの反動か」
「寝不足が続いてたから落ちてるんだ」
というように、パターンと前触れに気づけるようになりました。
それだけで、「また来たな」って構えていられる。記録は、波と向き合うための大事なツールです。
気分が上がってるときこそ、ブレーキを意識する
「今すごく調子がいい！」というときこそ、私は無理をしないようにしています。
なぜなら、そのあと落ちるのがわかっているから。
- 先の予定を詰めない
- 勢いで物事を決めない
- さっさと寝る
こうした“自然なブレーキ”が習慣になった今は、上がっても落差が少なく、反動も少なくなりました。
落ちた日は、“最低限ルール”で過ごせばいい
「何もできない日」に罪悪感を抱いていた私が変われたのは、
「これだけできればOK」という“最低限のやること”を決めたから。
コーヒーを飲む、顔を洗う、何かを口にする。それだけでも十分。
「自分なりの合格ライン」を持つことで、波が来ても自己否定せずにいられるようになりました。
感情と事実を分けて考える
怒りや不安に飲み込まれそうなときは、話す前に一度黙って、感情と事実を分けて考えてみます。
「なにに対して怒っているのか？」
「本当はなにを期待していたのか？」
と整理するようにしています。
感情と事実を分離できると、その場で爆発しないで済むし、自分を冷静に扱えるようになります。
そもそも無理をしない構造にしておく
私は予定を詰めません。
外出の約束も、人と会う予定も、心から「行きたい！」と思えるものだけにしています。
- 外出は月に数回まで
- 関係性ができている人には「当日判断でもいい？」と交渉
- 休みの日は基本、家で過ごす
「予定を削る」「人との距離感を整える」ことは、甘えではなく、暮らしを安定させる戦略です。
波は、共に生きていくもの
このシリーズを通してお伝えしたかったのは、
「波があること自体をなくすのではなく、“波があっても大丈夫な状態”をつくること」でした。
私のメンタルが安定してきたのは、病気が治ったからではありません。
波の扱い方に“慣れ”と“仕組み”ができたからです。
最後に
もしあなたも、気分の浮き沈みに悩んでいるなら、まずは「波があってもいい」と、自分に言ってあげてください。
そして、あなたに合ったペースで、波との付き合い方を探していってください。
私の体験や工夫が、そのヒントになればうれしいです。
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